Weight Gain Tips: బరువు తక్కువగా ఉండటం లేదా ఎక్కువగా సన్నగా ఉండటం ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, రాత్రి సమయంలో తినదగిన 5 ముఖ్యమైన ఆహారాలను ప్రయత్నించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగండి.
కొంతమంది ప్రజలు బరువు పెరగడం కష్టంగా అనుభవిస్తారు. అయితే, కావాలనుకున్నంత తినడం సరైన పద్ధతి కాదు. మీ ఇష్టమైన సినీ తారలు సినిమా పాత్రల కోసం బరువు పెరిగినప్పుడు వారు పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకుని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అనుసరిస్తారు. అదే విధంగా, మీ బరువు పెరుగుదల కోసం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ భోజనంలో చేర్చుకోవాలి.
హరి లక్ష్మి, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, చెన్నైలోని పోషకాహార నిపుణురాలు మాట్లాడుతూ, బరువు పెరగడానికి రాత్రి భోజనంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం అవసరమని చెప్పారు. “మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రాత్రి నిద్రకు ముందు తినే ఆహారం బరువు పెరగడానికి తోడ్పడుతుంది,” అని ఆమె వివరించారు.
ఇవి రాత్రి సమయంలో తినదగిన 5 ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
Advertisement
- మాంసం మరియు చేపలు – మాంసం, ముఖ్యంగా చికెన్, చేపలు, మరియు రెడ్ మీట్ తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. వీటిలో అధిక ప్రోటీన్, కొవ్వు, మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
- బియ్యం – ఇది ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
- పప్పు గింజలు మరియు నట్ బటర్లు – బాదం, వేరుసెనగ వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. వీటిని స్మూతీలలో కలిపి తాగడం మంచి పద్ధతి.
- బంగాళాదుంపలు మరియు స్టార్చ్ ఆహారాలు – బంగాళాదుంపలతో పాటు, క్వినోవా, మొక్కజొన్న, ఓట్స్ వంటి పదార్థాలు అధిక శక్తిని అందిస్తాయి.
- ముగ్గు ధాన్యాల రొట్టె – ఈ రొట్టెను గుడ్లు, మాంసం లేదా చీజ్‌తో కలిపి తింటే మంచి పోషక విలువలు పొందవచ్చు.
ఈ ఆహారాలను మీ రాత్రి భోజనంలో చేర్చుకుంటే, ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగవచ్చు.
Advertisement