బరువు తగ్గి అందంగా కనిపించాలా.? అయితే ఇవి చేయండి..!

Weight Loss Tips: మీ శరీరంలో అధిక ద్రవం నిల్వగా ఉండటం వల్ల మీకు వాపు, అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం ఉంది. ఇది నీటి బరువు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అయితే, సరైన జీవన శైలి మార్పుల ద్వారా దీన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అధిక ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా తీసుకోవడం, తగినన్ని ద్రవాలు తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన నిద్ర పడటం వంటి మార్గాలు నీటి బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

1. ఎక్కువ నీరు తాగడం

ఇది ఆశ్చర్యకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోతే, అది ఉన్నదాన్ని నిల్వ చేసుకుంటుంది. తగినన్ని ద్రవాలు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం అవసరమైన నీటిని నిర్వహించుకుని మిగతాదాన్ని విడుదల చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఉప్పు లేదా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే, మరింత నీరు తాగడం చాలా అవసరం. మద్యం మితంగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే అది డీహైడ్రేషన్ కు దారి తీస్తుంది.

2. హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను తినడం

నీటి బరువు తగ్గించుకునేందుకు హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు మంచి పరిష్కారం. వీటిలో నీరు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి తగినంత తేమ లభిస్తుంది. కాలీఫ్లవర్, కీరదోస, ద్రాక్షపండ్లు, కమలాఫలాలు, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు, కూరగాయలు అధిక ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు ఆకుకూరలు, బంగాళదుంపలు) శరీరంలో సోడియం స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఈ పండు ఎక్కువగా తింటున్నారా అయితే ఈ విషయం మీరు తప్పకుండా తెలుసుకోవాల్సిందే..!

3. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం

వ్యాయామం చేయడం నీటి బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చెమట ద్వారా కొంత నీరు బయటకు వెళ్లడంతో పాటు, శరీరంలోని ద్రవాల హార్మోన్ల సమతుల్యతను కూడా నియంత్రిస్తుంది. దీర్ఘ ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కాలిని కదిలించడం, సడన్‌గా వాపు తగ్గించుకోవడం మంచిది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా సరైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కాళ్లు, పాదాల్లోని వాపును తగ్గించుకోవచ్చు.

4. నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం

నాణ్యమైన నిద్ర శరీర ఆరోగ్యానికి కీలకం. పెద్దవారు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్ర పొంది ఉండాలి. శరీరం నీటి మరియు సోడియం స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో నిద్ర సహాయపడుతుంది. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీలు నీటిని సమర్థంగా నియంత్రించగలవు.

5. ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా తీసుకోవడం

ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేయిస్తాయి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, రెస్టారెంట్ ఫుడ్స్ ద్వారా అధికంగా సోడియం శరీరానికి చేరుతుంది. ఇంట్లో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పొడి ధాన్యాలతో వంట చేయడం మంచిది. అలాగే, అధిక చక్కెర ఉన్న పానీయాలను తాజా పండ్ల ముక్కలతో నీరు తాగడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు.

అరటిపండు గురించి ఈ విషయం తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు..!

ఈ మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా శరీరంలోని నీటి నిల్వ తగ్గి, మీకు తేలికగా అనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆహారపు అలవాట్లు, జీవన శైలి మార్పులు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.