How to Improve Memory Power: జ్ఞాపక శక్తిని పెంచుకొని మరియు మతిమరుని తగ్గించుకుని మెదడు చురుగ్గా పని చేసేలా చేయాలంటే తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహార పదార్దాలు మరియు పాటించాల్సిన కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి అవేంటో ఇకప్పుడు తెలుసుకుందా.
Advertisement
జ్ఞాపక శక్తిని పెంచే ఆహార పదార్దాలు
ఆకుకూరలు: కేల్, స్పినాచ్, కాలీఫ్లవర్, మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ K, ల్యూటిన్, ఫోలేట్, మరియు బీటా క్యారోటీన్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. పరిశోధనలు సూచిస్తున్నట్లు, ఈ రకమైన ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచేలా సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మతిమరపు సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇవి ఉపయోగపడతాయని తెలుస్తోంది.
కొవ్వు సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలు: సాల్మన్, కోడ్, canned లైట్ ట్యూనా, మరియు పొలాక్ వంటి చేపలు ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాల సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి అల్జీమర్స్ రోగానికి కారణమయ్యే బీటా-అమైలాయిడ్ ప్రోటీన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఆహారంలో తీసుకోవడం మంచిది. చేపలు తినలేని వారు ఓమెగా-3 సప్లిమెంట్లు లేదా ఫ్లాక్సీడ్లు, అవకాడోలు, మరియు వాల్నట్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను పరిశీలించవచ్చు.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఫ్లావనాయిడ్స్ అనే సహజ రంగు పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసారి బెర్రీలు తినే వ్యక్తులలో మెమరీ లోటు నెమ్మదిగా ఉంటుందనీ, వారి మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందనీ తేలింది.
టీ మరియు కాఫీ: కాఫీ లేదా టీ లోని కేఫిన్ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ కేఫిన్ తీసుకున్నవారు మానసిక పరీక్షల్లో మెరుగైన ఫలితాలు సాధించారు. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ యూనివర్సిటీ పరిశోధనలో, కేఫిన్ మతిమరపు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
వాల్నట్స్: వాల్నట్స్ ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాల్లో ఒకటైన ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. UCLA పరిశోధనల ప్రకారం, వాల్నట్స్ ఎక్కువగా తీసుకునేవారు మెదడు పనితీరులో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించారు. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కూడా తోడ్పడతాయి.
జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరిచే అలవాట్లు
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచేలా చేస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు సహజమయిన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
- మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి: చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం, కొత్త హాబీలను అభ్యసించడం మెదడు వేగంగా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- మద్యం సేవించడం తగ్గించాలి: మద్యం అధికంగా తీసుకుంటే మెదడు పనితీరు మందగించడం, మెమరీ లోటు సమస్యలు రావడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
- నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: రోజుకు 7-9 గంటలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన నిద్ర లేకపోతే మతిమరపు సమస్యలు పెరుగుతాయి.
- ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు హెల్తీ ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది. అధిక మోతాదులో షుగర్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్ తినడం తగ్గించడం ఉత్తమం.
ఈ చిన్న మార్పులు మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గొప్ప మార్గంగా ఉంటాయి!
Advertisement