ఇవి పాటించారంటే మీ ఎముకలు ఉక్కు కంటే దృడంగా మారుతాయి.?

Health tips for Improve Bones Health: దృఢమైన ఎముకలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జాయింట్ లను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు క్రియాశీలతను ప్రభావితం చేస్తాయి. వయస్సు పెరుగదల మన ఎముకలు బలహీనపడతాయి, మరియు సంధులు గట్టిపడతాయి లేదా గాయపడే అవకాశం ఉంటుంది. ఎముకలు నాశనమవ్వడం వల్ల, అస్థిసంధివాతం (osteoporosis) వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీని వలన చిన్న గాయాలు కూడా పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

ఎముకలు మరియు సంధులను బలంగా ఉంచే ఐదు మార్గాలు

1. బరువుతో చేసే వ్యాయామం

బరువుతో చేసే వ్యాయామం (weight-bearing exercise) ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. నడక, పరుగెత్తడం, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, గోల్ఫ్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఎముకల పెరుగుదల కొరకు ప్రేరణను అందిస్తాయి. 30 ఏళ్ల వయస్సు కలిసే వరకు మనం అత్యధిక ఎముక భద్రత (bone mass) ను పొందుతాం, అందువల్ల అప్పటివరకు మంచి వ్యాయామాలను అలవాటు చేసుకోవాలి.

2. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం

ఎముకలు మరియు సంధుల ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం ఎంతో కీలకం. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, బాదం, బ్రొకొలి, మరియు ఎముకలతో కూడిన సాల్మన్ చేప వంటి క్యాల్షియం అధికంగా కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోవాలి. అలాగే, విటమిన్ D కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది క్యాల్షియం శరీరంలో ఎక్కడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యకాంతి, గుడ్లు, మష్రూమ్స్, చేపలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ D సమృద్ధిగా అందిస్తాయి.

మీరు ఈ పండు ఎక్కువగా తింటున్నారా అయితే ఈ విషయం మీరు తప్పకుండా తెలుసుకోవాల్సిందే..!

3. అవసరమైనప్పుడల్లా సప్లిమెంట్లు వాడడం

కేవలం ఆహారంతోనే అన్ని పోషకాలను పొందలేకపోతే, కొన్ని సందర్భాల్లో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం అవసరం. ముఖ్యంగా, మహిళలు రజస్వలాపరిమితి (menopause) అనంతరం ఎముకల బలహీనతకు గురికావచ్చు, కాబట్టి క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ D తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎటువంటి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలో ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

4. పొగతాగడం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి

పొగతాగడం మరియు మద్యం సేవించడం ఎముకలను బలహీనపరచే ముఖ్యమైన కారణాలు. పొగ తాగడం ఎముకల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, మద్యం ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా ఎముకల నాశనాన్ని వేగంగా చేస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలంటే వీటిని పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం.

5. కూలిపోవడం నివారించండి

వయస్సు పెరిగే కొద్ది కింద పడే ప్రమాదం ఎక్కువవుతుంది, దీని వలన ఎముకలు విరిగే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, సరైన పాదరక్షలు ధరిస్తూ, ఇంట్లో ఉండే జారిపోయే వస్తువులను తొలగించడం, అవసరమైతే స్టిక్ లేదా వాకర్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఒకసారి కిందపడితే, రికవరీ సులభం కాకపోవచ్చు, అందుకే ముందుగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

అరటిపండు గురించి ఈ విషయం తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు..!

ఎముకలు మరియు సంధులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పై చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా, నిజంగా చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడపడం సాధ్యం. శారీరక శక్తిని పెంచుకోవడానికి, సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి.