Walking Tips: బరువు తగ్గేందుకు నడక ఒక గొప్ప పరిష్కారం. రోజూ సరైన పద్ధతిలో నడిస్తే శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. నేటి తక్షణ ఫిట్‌నెస్ పరిష్కారాల కాలంలో, నడక సరళమైనా, దీని ప్రభావం ఎంతో గొప్పది. ఇది శారీరకంగా కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 10,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా దినసరి కేలరీ ఖర్చు పెరిగి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా కీలకం.
Advertisement
Also read: Data లేకుండా BSNL వార్షిక రీఛార్జ్ ప్లాన్స్ వివరాలు
కొత్త అధ్యయనాల ప్రకారం, ఖాళీ కడుపుతో నడక మంచిదా లేదా భోజనం తర్వాత నడవాలా అనే ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం తెలుసుకోవాలి.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, అధిక బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.
- మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా శరీరం ఫలితాలను త్వరగా పొందుతుంది.
- హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మూడ్‌ను మెరుగుపరచుతుంది.
- నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది, శరీరం ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.
ఖాళీ కడుపుతో నడవడం మంచిదా?
ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నడవడం కొందరికి లాభంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, చలికాలంలో లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు ఈ పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
✅ శరీరంలోని నిల్వ కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి.
✅ కొవ్వు కరుగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
✅ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మెటబాలిక్ రేటు పెరుగుతుంది.
ఎవరికి పనికిరాదు?
భోజనం తర్వాత నడవడం మంచిదా?
భోజనం తర్వాత నడక హాజీర్డను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది అపరిష్కృత ఆహారం, అజీర్ణ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు భోజనం తర్వాత నడకను సలహా ఇస్తారు.
ప్రయోజనాలు:
✅ భోజనం తిన్న తర్వాత నడక జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
✅ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
✅ కడుపులో గందరగోళం తగ్గుతుంది.
ఎవరికి పనికిరాదు?
❌ మొత్తం భోజనం తిన్న వెంటనే నడవడం అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.
❌ అధిక వేగంతో నడక చేస్తే కడుపులో అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం ఉంది.
ఎప్పుడూ నడవాలి?
మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి నడక సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
| లక్ష్యం | ఉత్తమ సమయం |
|---|---|
| బరువు తగ్గడం | ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నడవడం |
| మెటబాలిజం పెంచడం | ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడక |
| జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడం | భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా నడవడం |
| మానసిక ప్రశాంతత పొందడం | సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం తర్వాత నడవడం |
ముఖ్యమైన సూచనలు
- తిండి తిన్న వెంటనే నడవకూడదు, కనీసం 30 నిమిషాల తర్వాత నడవాలి.
- బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడక చేయడం మంచిది.
- మెటబాలిజం వేగంగా పని చేయాలంటే రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
- తప్పనిసరిగా నీరు తాగాలి, శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ అవకుండా చూసుకోవాలి.
తీర్పు: ఖాళీ కడుపుతో vs భోజనం తర్వాత నడక – ఏది ఉత్తమం?
నడక ఎప్పుడైనా మంచిదే. అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నడక చేయడం మంచిది.
జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వారు భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా నడవవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకుని సరైన పద్ధతిలో నడవడం ఉత్తమమైన పరిష్కారం. మీ లక్ష్యానికి తగ్గట్టు నడక సమయాన్ని ఎంచుకుని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి! 🚶♂️✨
Advertisement